Írd be, mit keresel:

Forrás:
iStock

4.szabály

Amit muszáj naponta enni:

  • 2 szeletke teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 kis pohár előflórás natúr joghurt
  • bármilyen gyümölcs
  • nyers saláta olívaolajjal
  • 20 dkg hús, hal vagy tojás
  • sózatlan magvak (2 dkg)
  • (szabad enni zabpelyhet joghurtban, müzlit szintén joghurtban vagy frissen facsart narancslében)

5. szabály

Amit tilos enni:

  • lisztes termékek (a pirítóson kívül)
  • cukrozott termékek
  • erjesztett termékek (pl. savanyú káposzta, sajt, alkohol)
  • rizs, krumpli, hüvelyesek, tészta

Tipp: Ha hirtelen nincs jobb ötleted, egy-egy étkezést kiválthatsz egy bébiétellel

6. szabály

A diétát két hétnél tovább tilos folytatni, mert a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra. Egy hét szünet után azonban újrakezdhető a méricskélés. Csak egészséges emberek folytassák! Kismamáknak, gyermekágyasoknak nem ajánlott.

Forrás:
iStock

Napi menü ötlet

8 órakor

– 1 kis pohár joghurt

– 2 szelet pulykamellsonka

– 1 szelet pirítós

– 1 paradicsom

11 órakor

– 1 szép nagy alma vagy egy üveg bébipapi

14 órakor

– 10 dkg grillezett csirkemell, olívaolajon párolt zöldség, nyers salátalevelek

17 órakor

– 1 szeletke pirítós vékonyan megkenve kacsa- vagy libazsírral

– 2 nagy szem paradicsom vagy paprika

20 órakor

– gyümölcs (lehet 2 banán, vagy 2 narancs, vagy 2 alma…)

Forrás:
iStock

Vigyázat!

– Nem ér túl sokáig eszegetni, és elhúzni az ebédelgetést egy órán át, mert a gyomornak szüksége van a csaknem háromórás pihenőkre!

– A folyadékot ne közvetlenül étkezés után igyuk meg, mert az tovább tágítja a gyomor térfogatát. Étkezés előtt és után 20 perccel nyugodtan lehet inni.

Ezzel a diétával nem éhezik az ember, ha okosan állítja össze a menüt. Célszerű nem az utolsó étkezésre hagyni a magasabb kalóriatartalmú ételeket. A kis térfogatú étkezések során összeszűkül a gyomor, és már nem is leszünk annyira éhesek. Mivel háromóránként táplálékhoz jut a szervezet, nem állítja magát takarékra, nem lassul le az anyagcsere, hanem szépen beindul a fogyás. A koplalásos fogyókúrákkal ellentétben nem károsítjuk a hasnyálmirigyünket, a vércukorszint sem fog ingadozni, és a teljesítőképességünk is a csúcson marad.

Tipp a csak azért is éhezőknek:

Ha úgy érzed, egyáltalán nem laktál jól a maroknyi eledeleddel, várj 10 percet, mielőtt az egészet feladod és feltéped a hűtő ajtaját. 10 perc kell ahhoz, hogy a gyomorból eljusson az inger az agyba, hogy tele van.

Forrás:
iStock