Vannak köztünk olyanok is, akik annyira sajnáljuk magunkat a hasi görcsök meg az egész kínzóan elviselhetetlen életünk miatt, hogy némi alkohollal is próbálkozunk a franciakrémes és a májashurka között (előtt és után).

Pedig a helyes étkezéssel ezen a tünetegyüttesen is javíthatunk.

– Többször kell enni, ez igaz, de csak kis adagokban

– Hasznos most a szénhidrátban gazdag, de zsírban szegény étkezés

– B6 vitaminban gazdag ételeket kell eszegetni, ilyen például a hús, a hal, a teljes kiőrlésű gabonafélék, de szedhetünk tablettában is egy kis B6-vitamint.

A kiegészítőként szedett B6-vitamin segít leküzdeni a menstruáció előtti depressziót, és a folyadékvisszatartást is enyhíti. Utóbbi miatt dagad be a szemünk, hurkásodik az ujjunk, puffad fel a hasunk meg a bokánk, és emiatt válik érzékennyé a mellünk is. A sófogyasztás mérséklése is segít abban, hogy ne raktározzunk túl sok vizet. A mell érzékenységét tovább enyhítheti az E-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, például a hidegen sajtolt olajak.

A hidegen sajtolt olaj az E-vitaminnal, a narancs a C-vitaminnal, a cékla a sok-sok vérképző vassal segít

Forrás:

iStock

Kerülendő a túl sok kávé, mert csak rontja a helyzetet. Persze nem szabad hirtelen megvonni sem, inkább csak kisebb adagokat kortyolgassunk belőle. Az alkohollal az a helyzet, hogy bár tény, egy kis mennyiségű töményital enyhíthet a görcsös fájdalmakon és a hangulatot is javítja, nagyobb mennyiségben viszont erősíti a kedélyhullámzást, és a dührohamokat is fokozhatja.

A jó hír, hogy bármilyen kilátástalannak és végeláthatatlannak is tűnik a menzesszel járó kínszenvedés, a 2-3. nap táján abbamarad. A puffadtság, a visszatartott víz is elkezd szépen felszívódni, a makeszok is halványodnak immár, és lassan visszanyerhetjük eredeti formánkat. (Egy időre.)

Spenót

Nem muszáj ám főzelék formájában enni. Egy kis olívaolajon megpárolva és jól megfokhagymázva, megborsozva és megcitromozva a lehetőleg leveles formában vett spenótot rádobhatjuk egy adag rizsre vagy teljes kiőrlésű spagettira. A parmezán vagy a füstölt sajt nem kötelező a tetejére, de aki szereti, most ne mondjon le róla.

Minden ajánlott, amiben sok a vas: a spenót mellett a cékla is remek vasforrás

Forrás:

iStock

Narancs és más citrusok

Mivel tele vannak C-vitaminnal, segítik a vas felszívódását az ételekből. A nehéz napokon együnk mindenhez narancsot. A reggelihez jöhet egy pohár frissen facsart narancs- vagy grépfrútlé, a főétkezésekhez használhatjuk díszítőkarikáknak, esti nasinak pedig készítsünk narancssalátát apróra vágott almákkal, banánkarikákkal és néhány szem dióval. A tetejére csurgassunk egy kiskanálnyi aranyló mézet.

Borjúmáj

De nemcsak a borjúmáj, hanem minden máj tele van vassal és B6-vitaminnal, de a vörös húsok és más belsőségek is dúskálnak benne. Percek alatt elkészíthető lakoma a sült borjúmáj. Két csík füstölt szalonnát pirítsunk meg, majd vegyük ki a serpenyőből. A forró zsírra dobjuk rá a vékonyra szeletelt, szárazra törölt borjúmájat, és egy-egy percig süssük meg mindkét oldalát. Ha készen van, vegyük le a tűzről, nyomjunk rá fokhagymát, szórjuk meg pirospaprikával és petrezselyemmel. Sózni is csak ilyenkor szabad, különben kemény lesz. Végül visszakerülhet a tetejére a ropogósra sült szalonna.

A máj tele van vassal és B6-vitaminnal, ilyenkor jótékony segítők

Forrás:

iStock