Szóval tudjuk, hogy reggeli nélkül nem indulhat a nap, de tudjuk azt is, hogy teli gyomorral kifejezetten kellemetlen és káros az intenzív sportolás. Mi a teendő tehát, ha a reggeli mozgás előtt 10–12 órája vettünk magunkhoz utoljára energiát, vagyis az előző esti vacsora volt az utolsó táplálék?

A megoldás egy minireggeli az edzés előtt és egy pótreggeli utána. A minireggeli gyors felszívódású és könnyen emészthető szénhidrát legyen, valamint folyadék. Az érzékeny gyomrúak csak vizet vagy herbateát igyanak, a tea és a kávé sportolás közben emésztési gondokat okozhat, pl. gyomorsav formájában… Fontos az is, hogy a minireggeli és az aktív mozgás között azért egy fél órára szüksége van a szervezetnek, hogy felszívódjon megfelelően a tápanyag.

Ideális lehet reggeli miniétkezésnek: 

• fél banán + 2-3 kocka csoki + 3 dl víz
• 2-3 zabkeksz lekvárral megkenve + 3 dl víz
• maréknyi diákcsemege vagy más aszalt gyümölcs + 3 dl víz vagy herbatea
• 2-3 omlós keksz egy kis mézzel + 3 dl víz vagy herbatea
• 1 kivi + 1 müzliszelet + 3 dl víz vagy herbatea
• 3 dl smoothie
• 1 marék granola + 3 dl víz vagy gabonatej

Amit mindenképpen érdemes elkerülni a reggeli edzés előtt: tejtermék, főleg sajt, valamint mindenféle felvágott, mert ezek hosszaban emésztődnek, illetve sportolás esetén savat képezhetnek a gyomorban.

Az edzés közben is fontos a folyadékpótlás, kis kortyonként érdemes vizet inni – mást nem! Utána viszont fel lehet tankolni energiával és lendülettel, egy tartalmasabb pótreggelivel!

A táplálkozási szakemberek szerint a jó reggeli valamilyen gyümölcs, gabonaféle és tejtermék vagy tojás kombinációjából áll, étkezési szokásainknak, ízlésünknek megfelelően szabadon állíthatóak össze, illetve esetleges táplálkozási érzékenységünk vagy intoleranciánk függvényében. A gyümölcs vitamint és rostokat, a gabonafélék energiát, a kalciumban gazdag tejtermékek és a tojás fehérjét adnak a szervezetnek.

Ha az edzés után már nincs alkalmunk otthon reggelizni, akkor érdemes magunkkal vinni egy üvegben egy előre összeállított müzlit vagy zabkását, esetleg egy chiapudingot, magos kenyérből készített szendvicset és némi gyümölcsöt, és a folyadékpótlásról se feledkezzünk meg – a víz mellett immár 100%-os gyümölcslé vagy egy turmix is megengedett!