Mintha csak valami mágikus momentum lenne, úgy kapaszkodnak sokan az év elejébe, mintha a naptár első napja tökéletesen alkalmas lenne arra, hogy egy szempillantás alatt minden megváltozzon, és a teljes korábbi életmódot új alapokra lehetne helyezni. A legnagyobb hiba, hogy túl radikálisan akarunk váltani, mindent egyszerre és totálisan megváltoztatva. Csakhogy ez túl nagy váltás, és hamar visszaüthet – a fokozatosság és a türelem sokkal hatékonyabb, apró lépésekkel előrébb jutnánk.

Ha például azt mondjuk, hogy ebben az évben teljesen elhagyjuk a cukrot, vagy idén nem eszünk sült krumplit, mostantól minden nap mozogni fogunk, ezek egyszerűen nem reális vállalások, és ha véletlenül becsúszik egy kis galiba, máris feladjuk a fogadalmunkat, ráadásul bűntudatunk is lesz. Minden szokást egyszerre megváltoztatni tehát nem érdemes, hatékonyabb, ha odafigyeléssel és fokozatossággal változtatunk az életmódunkon.

Sajnálatos tény, hogy a kilók gyorsabban szaladnak fel, mint olvadnak le… ezért a türelem és a kitartás a diétázás legfontosabb kellékei. Ahogy nem várjuk el magunktól, hogy egyből maratont futunk, mert biztos kudarchoz vezetne, úgy a radikális táplálkozási változtatások sem vezetnek messzire. Inkább tegyünk rutinná pár okos szokást, mint például

• igyunk több vizet és herbateát, csökkentsük vagy teljesen hagyjuk el az üdítőket, dobozos gyümölcsleveket
• együnk magas víztartalmú ételeket, mert ezeknek alacsony a kalóriatartalmuk, mint az uborka, a saláta, a spenót, a sárgarépa, az alma vagy a citrusfélék
• válasszunk rostokban gazdag ételeket, mert ezek jótékonyan serkentik az anyagcserét, eltelítenek, így segítenek elkerülni a nassolást – ilyen a legtöbb zöldség és gyümölcs, de a hüvelyesek is
• a fogyáshoz a mozgás is elengedhetetlen, ami nemcsak futás vagy edzőtermi izzadás lehet, hanem tökéletes például 1-2 buszmegállónyi ütemes gyaloglás is a szabad levegőn, a megfelelő oxigénellátás is segíti az anyagcserét