Mit tehetünk ellene? Megpróbáltunk néhány hasznos tippet összegyűjteni.

A mentális jóllét elvesztése

A kiégés nem más, mint a motiváció elvesztése, a stressz állandósulása, folyamatos fáradtságérzet és az ezekből fakadó mentális jóllét romlása. Kaszás Helga, egyedi, személyre szabott üzleti megoldásokat nyújtó HR-szakember, akinek a segítségével összegyűjtöttük, hogy mit lehet tenni mindezek ellen. 

A szakértő kiemeli, hogy a változás nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni, mint ahogy a frusztrált állapot sem ilyen hirtelen alakult ki. Éppen ezért folyamatos és kitartó munkára lesz szükségünk, ha változtatni akarunk és vissza akarjuk szerezni a mentális jóllétünket. Ehhez az első lépés, hogy felismerjük és nevén nevezzük a problémát – ha ez megvan, akkor a legfontosabbat már meg is tettük lelki gyógyulásunk érdekében. 

A napi rutin szerepe

A kiégés egyik oka, hogy a hosszú távú túlterhelés mellett hiányzik az egyensúly a munka és a pihenés között. A jól kialakított napi rutin azonban strukturálja a napot, amivel megszűnik a káosz, ami a túlterheltség egyik forrása lehet.

A mindennapos feladatok rendszerezésével és egy napi időterv készítésével és betartásával biztosíthatjuk, hogy legyen elegendő időnk a regenerálódásra, mozgásra és feltöltődésre. 

Figyeljünk oda, hogy rendszeresen iktassunk be szüneteket a munkaidőnkbe, alakítsunk ki egészségesebb szokásokat és csempésszünk egy kis énidőt a napjainkba. Ezzel csökkenthetjük a stressz mértékét és javíthatjuk a mentális ellenálló képességünket. 

A megfelelő alvás

Az alvás minősége és mennyisége kulcsfontosságú a kiégés megelőzésében és megszüntetésében. A kevés alvás a koncentráció csökkenéséhez, a stressz növekedéséhez és az érzelmi stabilitás romlásához vezet. 

Alvásunk optimalizálása ezért nélkülözhetetlen, ha le akarjuk küzdeni a kiégést. Ehhez rendszeresítsük a lefekvésünk idejét és biztosítsunk nyugodt alvási körülményeket. Az elegendő pihenés segít majd nekünk abban, hogy a testünk és az elménk könnyebben regenerálódjon. A kipihentség nemcsak a teljesítményünkön fog meglátszódni, hanem a mentális egészségünkön is. 

A stressz hatékony kezelése

A kezeletlen stressz lehet az egyik fő kiváltó oka a mentális és fizikai kimerülésnek, ezért a rohanó és túlterhelt életmódunk mellett nagyon fontos, hogy elegendő figyelmet fordítsunk rá. A relaxáció, a rendszeres testmozgás, a tudatos jelenlét vagy a természet közelsége segít nekünk abban, hogy fenntartsuk belső egyensúlyunkat. 

A kiégés tehát egy sokakat érintő probléma, amelynek azonban létezik eredményes kezelési módja. Ehhez kitartásra és türelemre lesz szükségünk, de mentális egészségünk minden fáradozást megér!