Szeretnél úgy fogyókúrázni, hogy közben a barátaid ámuldozzanak, hogy folyton eszel, mégis egyre karcsúbb vagy? Két hét alatt 4-5 kilótól is megszabadulhatsz, ha betartod a háromórás marokdiéta szabályait. Csalni tilos, aki csal, az büntetésből azért se fog lefogyni.
A szabályok nagyon egyszerűek, íme:
1. szabály
Ha összetesszük begörbítve a két tenyerünket, mintha vizet akarnánk inni a kezünkből, akkor egy kisebb müzlis tálka vagy bögreféle formát kapunk. A marokdiéta lényege, hogy sosem viszünk be nagyobb térfogatú tápanyagot, mint a két markunkból formált bögre. Ez az a mennyiség, amit egy étkezés során el lehet fogyasztani. (Kivételt képez a nyers, öntet nélküli zöld saláta, abból szabad enni bármennyit.)
2. szabály
A nap során ötször lehet és kell enni, méghozzá pontosan háromóránként. Ezen kívül tilos nassolni, nyalakodni és kalóriatartalmú folyadékot inni. Vizet vagy gyógyteát viszont muszáj, naponta legalább 2-3 litert.
3. szabály
Az első étkezésnek legkésőbb az ébredés után egy órával meg kell történnie, viszont az utolsó étkezés és a lefekvés között három órának legalább el kell telnie.
4.szabály
Amit muszáj naponta enni:
5. szabály
Amit tilos enni:
Tipp: Ha hirtelen nincs jobb ötleted, egy-egy étkezést kiválthatsz egy bébiétellel
6. szabály
A diétát két hétnél tovább tilos folytatni, mert a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra. Egy hét szünet után azonban újrakezdhető a méricskélés. Csak egészséges emberek folytassák! Kismamáknak, gyermekágyasoknak nem ajánlott.
Napi menü ötlet
8 órakor
– 1 kis pohár joghurt
– 2 szelet pulykamellsonka
– 1 szelet pirítós
– 1 paradicsom
11 órakor
– 1 szép nagy alma vagy egy üveg bébipapi
14 órakor
– 10 dkg grillezett csirkemell, olívaolajon párolt zöldség, nyers salátalevelek
17 órakor
– 1 szeletke pirítós vékonyan megkenve kacsa- vagy libazsírral
– 2 nagy szem paradicsom vagy paprika
20 órakor
– gyümölcs (lehet 2 banán, vagy 2 narancs, vagy 2 alma…)
Vigyázat!
– Nem ér túl sokáig eszegetni, és elhúzni az ebédelgetést egy órán át, mert a gyomornak szüksége van a csaknem háromórás pihenőkre!
– A folyadékot ne közvetlenül étkezés után igyuk meg, mert az tovább tágítja a gyomor térfogatát. Étkezés előtt és után 20 perccel nyugodtan lehet inni.
Ezzel a diétával nem éhezik az ember, ha okosan állítja össze a menüt. Célszerű nem az utolsó étkezésre hagyni a magasabb kalóriatartalmú ételeket. A kis térfogatú étkezések során összeszűkül a gyomor, és már nem is leszünk annyira éhesek. Mivel háromóránként táplálékhoz jut a szervezet, nem állítja magát takarékra, nem lassul le az anyagcsere, hanem szépen beindul a fogyás. A koplalásos fogyókúrákkal ellentétben nem károsítjuk a hasnyálmirigyünket, a vércukorszint sem fog ingadozni, és a teljesítőképességünk is a csúcson marad.
Tipp a csak azért is éhezőknek:
Ha úgy érzed, egyáltalán nem laktál jól a maroknyi eledeleddel, várj 10 percet, mielőtt az egészet feladod és feltéped a hűtő ajtaját. 10 perc kell ahhoz, hogy a gyomorból eljusson az inger az agyba, hogy tele van.
Palacsinta @csokibolondoknak
Gyors
Olcsó
Főzés nélül
Maradékból
