A szürke télben, a vitaminhiányosabb időszakban gyakran érezzük magunkat tompának, ráadásul sok időt töltünk zárt térben, szobában, irodában, iskolában, ahol gyorsan elhasználódik a levegő – ez sem segít agyi kapacitásunk maximalizálásában. De tehetünk azért, hogy agyunk jobban fogjon, a munka és tanulás hatékonyabban menjen!
Agyunk legfontosabb tápanyaga az oxigén, akármilyen furcsa is, így még mielőtt a jótékony és segítő ételekre és italokra térnénk, fontos tudni, hogy szabadban tartózkodni még a hideg, komor napokon, hajtós időszakban is nagyon áldásos a jobb agyműküdés tekintetében (is). Szálljunk le a buszról vagy villamosról egy megállóval korábban, és sietős léptekkel gyalog tegyük meg a maradék utat: így a vérkeringésünk is felpezsdül kissé, és kellő mennyiségű oxigénhez jut egész szervezetünk. A mozgás, sport is ajánlott, főleg a szabadtéri…
És persze másfajta táplálékra is szüksége van agyunknak a jó és gyors munkához, a memorizáláshoz, gondolkodáshoz. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás itt is elengedhetetlen, de a megfelelő arányú fehérje- és szénhidrátbevitel mellett érdemes még néhány természetes agyserkentőre figyelni, akár vizsgaidőszak, akár kiemelt koncentrációt igénylő feladatunk van.
B-vitaminok
Az agy és idegrendszer működéséért felelnek elsősorban, az optimális energiafelhasználást segítik, hiányuk fáradtságot, depressziót okozhat.
Miben van?
Olajos magvak, hús, máj, tojás, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, müzlik, brokkoli, kelbimbó
Flavonoidok
Sejtvédő és memóriaserkentő, antioxidáns hatású, vitaminokat segítő természetes növényi hatóanyag, amiből érdemes rendszeresen fogyasztani, de stresszes időszakban kiemelten fontos lehet a szervezetnek, az agynak.
Miben van?
Csokoládé, vörösbor, teafélék, gyümölcsök, főleg grépfrút, eper, szeder, áfonya, málna
Ómega-3
Telítetlen zsírsav, általános egészségvédő, de létfontosságúak az agyi fejlődéshez és az agykapacitás növeléshez.
Miben van?
Halak – elsősorban a tengeri halak –, tojás, dió, pekándió, mogyoró, napraforgómag, lenmag, chiamag
Ha gyors segítség kell
Vizsga, dolgozat, állásinterjú vagy valamilyen kiemelt agyi tevékenység, koncentrált munka esetén blokkolás ellen is érdemes felkészülni egy kis koffeinnel és szénhidráttal, ezek gyorsan felpörgetik, megsegítik az agyat, beindítják a memóriát!
Koffein
Fokozza az agy vérellátását, így több oxigén jut az agyba, vagyis felpörget.
Miben van?
Kávé, tea, kóla, kakaó, csokoládé
Szénhidrát
Az agy elsődleges tápanyagforrása, ha gyors felszívódásút választunk sürgős esetben, akkor gyorsan glükózzá válik, tápanyagot, energiát adva az agynak.
Miben van?
Gyümölcscukor, szőlőcukor, gyümölcs (pl. banán, aszalt gyümölcs), gyümölcslé, csokoládé
Ha egészséges és finom energiabombát szeretnél, ezt készítsd el! >>
Ez is érdekelhet: Jól enni, jól lenni
Útmutató életmódváltáshoz – 200 ötlet, tipp, recept
Megelégeltük rendszertelen és rossz étkezési szokásainkat? Jobb közérzetre vágyunk, és szeretnénk egészségesebben táplálkozni?
E könyv 200 ötlettel és tippel segít az életmódváltásban. Információkkal és tanácsokkal elvezet
– a tudatos vásárláshoz,
– a helyes táplálkozáshoz,
– a tervszerű főzéshez és háztartásvezetéshez,
– a hatékony és jó közérzetet biztosító testmozgáshoz,
– a tápanyag-kalkulátorok használatával a táplálékallergiában vagy más krónikus betegségben szenvedők életének könnyebbé válásához.